Yoga là một loại bài tập thể dục tâm trí liên quan đến việc di chuyển qua các tư thế thể chất khác nhau. Có nhiều phong cách yoga, từ nhẹ nhàng, chậm rãi đến cường độ cao và nhịp độ nhanh. Tập yoga có thể mang lại những lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần mà bạn ít ngờ tới.
Lợi ích thể chất của yoga bao gồm cải thiện tính linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng tốt hơn và cơ bắp khỏe mạnh hơn. Yoga cũng có những lợi ích về sức khỏe tâm thần như cải thiện giấc ngủ, giảm lo lắng và giảm căng thẳng.
1. Yoga tăng sự linh hoạt và cân bằng
Lúc tập yoga, sự di chuyển cơ thể của bạn sang các tư thế khác nhau giúp cải thiện cả tính linh hoạt và thăng bằng. Người tập yoga sau khoảng 10 tuần sẽ cải thiện tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng nhiều hơn so với những người không tập yoga.
Để cơ thể bạn vận động và hoạt động hiệu quả, sự linh hoạt là điều cần thiết. Tính linh hoạt cũng giúp cơ bắp của bạn không bị co kéo quá mức gây bất lợi đối với các khớp.
Nhiều tư thế yoga liên quan đến việc giữ cân bằng.
2. Yoga xây dựng sức mạnh cơ bắp
Xây dựng sức mạnh cơ bắp bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể như một hình thức kháng cự. Thông qua việc giữ các tư thế hoặc di chuyển qua chúng, bạn sẽ xây dựng được sức bền của cơ bắp. Độ bền của cơ là thời gian cơ có thể thực hiện một bài tập lặp đi lặp lại trong bao lâu.
Một số phiên bản yoga giúp tăng cường sức khỏe.
3. Yoga cải thiện sức khỏe tim mạch
Môn Yoga thường không được coi là một bài tập luyện tim mạch, bởi vì nó không khiến tim bạn bơm máu mạnh như kiểu chạy bộ. Tuy nhiên, nó vẫn tác động tới hệ thống tim mạch và giúp cho trái tim của bạn khỏe mạnh.
Khi bạn di chuyển nhanh qua các động tác yoga, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và dần dần bạn sẽ xây dựng được sức bền tim mạch tốt.
4. Yoga giúp giảm đau lưng
Nghiên cứu khoa học chỉ rõ, 3 tháng tập yoga giúp cải thiện đau ở những người bị đau thắt lưng mạn tính những người chỉ được chăm sóc thông thường, thậm chí giảm cả nguy cơ tái phát cơn đau. Đau lưng đôi khi gắn liền với tư thế sai. Đối với một số người, cải thiện tư thế là lợi ích chính thu được từ yoga, từ đó giúp họ giảm đau lưng.
Yoga giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng vì nó cải thiện tính linh hoạt và độ bền của cơ bắp, cũng như khả năng vận động của bạn. Nhiều tư thế yoga tác động tới các cơ lưng, cũng như ảnh hưởng tới các cơ khác kết nối với cơ lưng của bạn.
Một số tư thế yoga tác động tới cơ lưng của bạn.
5. Yoga có thể cải thiện các triệu chứng viêm khớp
Một tình trạng khá phổ biến là viêm khớp. Một đánh giá năm 2020 về các nghiên cứu trên bệnh nhân viêm khớp dạng thấp cho thấy yoga cải thiện chức năng thể chất của họ. Những người tham gia nghiên cứu ở độ tuổi từ 30- 70, và 86% trong số họ là phụ nữ. Những phương pháp trị liệu viêm khớp thường kết hợp với yoga để giải quyết các vấn đề của bệnh nhân.
Một số người bị viêm khớp có thể cần tránh tập thể dục có tác động mạnh vì căng thẳng mà nó gây ra cho khớp của họ.
Tuy nhiên, yoga có thể là một bài tập tốt hơn vì bạn chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể và bạn có thể đi theo tốc độ của riêng mình. Nếu bạn bị viêm khớp, nên hỏi ý kiến bác sĩ khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào.
