Ăn uống cân bằng, vận động hợp lý để phòng tránh bệnh tật

Có nhiều yếu tố quyết định đến sức khỏe con người như: di truyền, môi trường sống, hệ thống y tế, hành vi và lối sống…

Trong đó, hành vi và lối sống có vai trò quan trọng và là yếu tố mà mỗi cá nhân có thể làm chủ, thay đổi để phù hợp với điều kiện, sức khỏe bản thân. Hành vi và lối sống khoa học bao gồm dinh dưỡng hợp lý, an toàn, lành mạnh và vận động điều độ, phù hợp với thể trạng.

Hiện nay, vai trò của vận động đối với sức khỏe ngày càng được nhiều người xem trọng, vì vậy, các phong trào tập luyện thể dục, tham gia các câu lạc bộ (CLB) thể thao ngày càng phát triển.

Đều đặn mỗi cuối tuần, Câu lạc bộ (CLB) Raja Yoga Ngọc Anh tại phường Ea Kao lại tổ chức một buổi tập ngoài trời. Địa điểm thường là những nơi rộng rãi, thoáng mát như hồ Ea Kao, khuôn viên Trường Đại học Tây Nguyên, Quảng trường 10/3…

Mỗi người nên lựa chọn một môn thể thao phù hợp để tập luyện hằng ngày.

Bà Hồ Huyền Giang (62 tuổi, ở phường Ea Kao) mắc bệnh rối loạn tiền đình, tăng huyết áp và thoái hóa đốt sống cổ, từng có thời gian dài gặp rất nhiều khó khăn trong cuộc sống bởi những căn bệnh này. Tuy nhiên, từ khi tham gia tập yoga, bà cảm thấy sức khỏe cải thiện rất nhiều, xương khớp bớt đau nhức, nhịp tim ổn định, tinh thần thoải mái và cơ thể thon, gọn hơn.

Bà Giang chia sẻ: “Người cao tuổi như chúng tôi rèn luyện thể dục thể thao không chỉ để chăm sóc sức khỏe bản thân mà còn là cách để không phụ thuộc và làm phiền con cháu. Tôi cũng thường chia sẻ và khuyên nhủ bạn bè hãy vận động hợp lý, tham gia một CLB thể thao vì không những giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà còn được giao lưu, chia sẻ trò chuyện với mọi người, điều đó sẽ khiến tinh thần thoải mái hơn, bớt cô đơn, từ đó sống vui, sống khỏe và có ích hơn”.

Theo chị Ngô Thị Ngọc Anh, Chủ nhiệm CLB Raja Yoga Ngọc Anh, khi con người có sức khỏe thể chất thì sức khỏe tinh thần cũng được nâng lên, từ đó sẽ có nhiều năng lượng làm việc, chăm sóc bản thân, gia đình và sống hạnh phúc hơn. Vì thế, CLB tổ chức các buổi tập ngoài trời với mong muốn lan tỏa giá trị của thể dục thể thao với sức khỏe đến cộng đồng. Chị Ngọc Anh nói: “Có vô vàn lý do được nhiều người đưa ra để trì hoãn việc tập luyện nhưng khi bạn nhìn thấy một hình ảnh đẹp về thể dục thể thao như chúng tôi đang thể hiện, có thể bạn sẽ có thêm động lực để bắt đầu”.

Dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh cũng là một yếu tố quan trọng, tác động lớn đến sức khỏe mỗi cá nhân. Khoa học đã chứng minh rằng việc ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ góp phần phòng tránh bệnh tật; ngược lại, việc sử dụng thực phẩm thiếu an toàn và không kiểm soát có thể gây bệnh ngay lập tức hoặc nhiều bệnh mạn tính không lây nhiễm, nguy hiểm về sau.

Chăm sóc sức khỏe từ những thực phẩm lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng, cân bằng các nhóm chất.

Theo bác sĩ CKI Vi Thị Huệ, Trưởng khoa Dinh dưỡng (Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh), dinh dưỡng tác động đến sức khỏe từ khi con người chỉ là một bào thai. Vì thế muốn thế hệ sau phát triển toàn diện về thể chất lẫn tinh thần thì người mẹ nên thực hành dinh dưỡng hợp lý ngay từ lúc chuẩn bị mang thai cho đến sau này nuôi con, chăm sóc từng bữa ăn mỗi ngày. Như vậy, đứa trẻ vừa khỏe mạnh vừa hình thành lối sống khoa học cho bản thân ngay từ khi biết nhận thức.

“Mọi người có thể nhìn vào tháp dinh dưỡng của Bộ Y tế để thực hành ăn uống lành mạnh, cần cân bằng mỗi nhóm chất dinh dưỡng theo khuyến cáo. Chẳng hạn, nhóm vitamin (rau xanh, trái cây) ăn nhiều hơn, nhóm chất đạm (thịt, cá, trứng sữa…) và bột đường (cơm, bún, gạo…) ăn vừa đủ. Đối với nhóm chất béo (dầu, mỡ), muối, đường thì nên ăn hạn chế, tốt nhất là theo đúng tỷ lệ. Không ăn quá no mỗi bữa. Nên ăn đa dạng thực phẩm và cân bằng chứ không nên kiêng khem quá mức, loại bỏ hoàn toàn một nhóm chất nào đó. Ăn uống khoa học giúp bảo vệ, nâng cao sức khỏe, đồng thời về lâu dài sẽ phòng được nhiều bệnh mạn tính không lây nhiễm như mỡ máu, tăng huyết áp, đái tháo đường, tim mạch…”, bác sĩ Huệ nhấn mạnh.

Thực hành lối sống lành mạnh thông qua dinh dưỡng và vận động hợp lý chính là giải pháp mang tính bền vững, ít tốn kém mà hiệu quả cao, không chỉ trong phòng bệnh mà còn giúp quá trình điều trị bệnh thuận lợi hơn.

Nguyễn Huế